Como obter ereções mais prolongadas com ou sem medicação

Como obter ereções mais firmes com ou sem medicação

As ereções muitas vezes parecem acontecer automaticamente, mas o processo para obtê-las é, na verdade, bastante complexo. Para entender como as ereções funcionam, é importante olhar além do pênis. As ereções envolvem sua mente, coração, vasos sanguíneos, nervos, hormônios e até mesmo seu humor. Com tantos fatores em jogo, não é surpreendente que, às vezes, as ereções não sejam tão firmes ou fortes quanto você deseja.

O fluxo sanguíneo (circulação) desempenha um papel fundamental na obtenção de uma ereção. Mais especificamente, o sangue deve fluir para as corpos cavernosos, dois tubos de tecido esponjoso que correm pelos lados do pênis. Muitos medicamentos conhecidos para disfunção erétil, como Viagra e Cialis, funcionam aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis.

Mas também existem coisas que você pode fazer para obter ereções mais firmes sem recorrer a medicamentos.

Como aumentar naturalmente o fluxo sanguíneo para o pênis: 6 estratégias Algumas mudanças simples no estilo de vida podem melhorar sua saúde geral e circulação, o que pode ajudá-lo a obter ereções mais fortes. Esses métodos naturais de combate à disfunção erétil (com respaldo científico) têm o mesmo resultado final: mais fluxo sanguíneo para o pênis.

Isso inclui:

1. Exercício

   O exercício é uma das melhores maneiras de fortalecer as ereções. O exercício regular, especialmente a atividade física aeróbica moderada, melhora a pressão sanguínea, o fluxo sanguíneo e os níveis hormonais, e eleva substâncias como o óxido nítrico, que aumentam o fluxo sanguíneo peniano. Como bônus, a atividade física também pode aumentar a resistência, a força e a flexibilidade.

   Existem também exercícios específicos para melhores ereções. Os chamados exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer músculos pélvicos específicos que estão ativos durante uma ereção. Um estudo com homens com disfunção erétil descobriu que aqueles que realizaram exercícios de Kegel regularmente ao longo de seis meses apresentaram mais melhorias nos sintomas do que aqueles que não o fizeram.

2. Tenha uma dieta saudável

   Se você está procurando alternativas naturais ao Viagra, remédios para disfunção erétil que não envolvam medicamentos prescritos, pode ser uma boa ideia começar a pensar na dieta. Vários estudos associaram uma dieta nutritiva e equilibrada a uma melhor função erétil. Uma dieta saudável também ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol alto e obesidade, todos fatores de risco para a disfunção erétil. O objetivo é aumentar o consumo de frutas, vegetais e grãos integrais e reduzir o consumo de alimentos processados, açúcares e carne vermelha.

   Alguns estudos descobriram que certos alimentos podem até ajudar na circulação. Aqui estão alguns alimentos que auxiliam nas ereções:

• Pimentas picantes: A capsaicina, uma substância encontrada em alimentos como jalapeños e pimenta-caiena, pode reduzir a inflamação, melhorar o fluxo sanguíneo e baixar a pressão arterial.
• Cebolas: As cebolas contêm antioxidantes benéficos que podem beneficiar o fluxo sanguíneo e a saúde geral do coração.
• Canela: A canela pode reduzir a inflamação, baixar a pressão arterial e melhorar a circulação.
• Alho: O alho pode baixar a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo, mesmo em pessoas com histórico de doenças cardíacas.
• Peixes gordurosos: Peixes gordurosos como o salmão contêm nutrientes chamados ácidos graxos ômega-3, benéficos para a saúde do coração, fluxo sanguíneo e pressão arterial.

  Também ajuda evitar refeições grandes antes do sexo. Comer uma refeição grande desvia o sangue do seu pênis para o sistema digestivo.

3. Durma o suficiente

   Estudos sugerem que a privação de sono e a apneia do sono podem diminuir os níveis de testosterona e contribuir para a disfunção erétil, especialmente se você dorme menos de seis horas por noite. A falta de sono também aumenta a probabilidade de desenvolver obesidade, pressão alta, diabetes e doenças cardíacas, todos os quais afetam o fluxo sanguíneo e aumentam o risco de disfunção erétil. Se você está procurando maneiras de aumentar naturalmente a testosterona, dormir o suficiente todas as noites é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde sexual e geral.

   Se você for diagnosticado com baixos níveis de testosterona e as mudanças no estilo de vida não ajudarem, também existem medicamentos que aumentam a testosterona. Converse com seu profissional de saúde para saber se esses medicamentos podem ser adequados para você.

4. Minimize o estresse

   A ansiedade e o estresse fazem com que seu corpo libere uma substância chamada epinefrina. A epinefrina aumenta o fluxo sanguíneo para áreas como o coração e o cérebro, mas desvia-o de áreas como o pênis, tornando mais difícil obter uma ereção.

   Grande parte do desempenho sexual é mental, e o estresse e a ansiedade também podem tirar sua mente do jogo e afetar a função sexual, resultando em ereções menos do que estelares. Isso também pode levar a um ciclo vicioso de estresse causando disfunção erétil, levando a mais estresse e ansiedade de desempenho, resultando em piora da disfunção erétil, e assim por diante. Técnicas de gerenciamento de estresse podem melhorar suas ereções e sua vida sexual em geral. Você pode reduzir o estresse por meio de exercícios, meditação ou práticas de atenção plena.

5. Considere suplementos herbais

   Existem alguns suplementos e vitaminas para suporte à ereção. Por exemplo, estudos descobriram que a erva daninha horny goat weed pode reduzir a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo bloqueando as mesmas substâncias químicas no seu corpo que os medicamentos como o Viagra. Outros suplementos que se dizem melhorar a função erétil incluem DHEA, ginseng, L-arginina e yohimbe, embora nem todos os especialistas concordem com sua eficácia.

   É importante lembrar que os suplementos herbais podem interagir com outros medicamentos, então é bom falar com um profissional de saúde se tiver dúvidas sobre combiná-los com seus medicamentos. E lembre-se de que a FDA não regula suplementos herbais, então certifique-se de obtê-los de uma fonte confiável.

6. Pare de fumar e reduza o consumo de álcool

   Você tem mais probabilidade de ter disfunção erétil se fumar cigarros. Fumar danifica seus vasos sanguíneos, o que diminui o fluxo sanguíneo para o pênis. A boa notícia é que parar de fumar pode melhorar suas ereções (e sua saúde geral).

   Pequenas a moderadas quantidades de álcool podem facilitar a atividade sexual, dando-lhe uma sensação eufórica ou “barato”. Mas em quantidades maiores, pode diminuir sua capacidade de ter uma ereção satisfatória. Se você quiser entender como o álcool afeta as ereções e leva a um fenômeno chamado “pênis de uísque”, é preciso analisar o que o álcool está fazendo ao cérebro. O álcool atua como um depressor no sistema nervoso central (SNC) – ou seja, tem um efeito sedativo no cérebro e no corpo e retarda as mensagens entre o cérebro e o resto do corpo (incluindo seu pênis). Quando o cérebro envia mensagens para o pênis durante a excitação sexual, dizendo para ele ficar ereto, o álcool retarda os sinais entre o cérebro e o corpo, resultando em disfunção erétil. A longo prazo, o consumo excessivo de álcool pode causar danos ao fígado, pressão alta e danos aos vasos sanguíneos.

Medicamentos para ereções mais fortes Não faltam medicamentos para tratar a disfunção erétil e melhorar a função erétil.

Os medicamentos orais para disfunção erétil costumam ser altamente eficazes. Os tratamentos mais comuns são um tipo de medicamento chamado inibidores da PDE5 (inibidores da fosfodiesterase 5), que funcionam fazendo com que os vasos sanguíneos penianos relaxem, aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis e fortalecendo a ereção.

Os inibidores da PDE5 incluem sildenafil (nome comercial Viagra), tadalafil (nome comercial Cialis) e vardenafil (nome comercial Levitra). O medicamento mais conhecido dessa classe, o Viagra, pode ter benefícios além do tratamento da disfunção erétil – estudos mostram que os participantes que tomaram Viagra experimentaram maior confiança, autoestima e satisfação sexual do que aqueles que tomaram um placebo.

Quando procurar ajuda Se você tentou essas estratégias e não está obtendo ereções satisfatórias, fale com seu profissional de saúde sobre outras causas de disfunção erétil. A disfunção erétil, a incapacidade de obter ou manter uma ereção para um sexo satisfatório, é comum e ocorre em até 30 milhões de homens nos EUA. Pode afetar seu desejo sexual, além de sua função sexual.

Se você está tentando melhorar sua saúde erétil, existem estratégias médicas e naturais que você pode experimentar. Você pode continuar tentando estratégias naturais mesmo que seu profissional de saúde recomende o uso de medicamentos – na verdade, isso é frequentemente incentivado! Melhorar sua saúde e bem-estar geral é uma ótima maneira de apoiar uma vida sexual saudável.

E um ótimo jeito de melhorar isso é com a masturbação, conheça o The Handy